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Síndrome do pânico infantil é um distúrbio comum e tratável. Crianças e adolescentes com transtorno de pânico tem inesperados e repetidos períodos de medo intenso ou desconforto, juntamente com outros sintomas como batimento cardíaco acelerado ou falta de ar. Esses períodos são chamados de “ataques de pânico” e pode durar minutos ou horas. Ataques de pânico geralmente aparecem sem aviso.

Os sintomas de um ataque de pânico incluem:

  • Medo intenso (um sentimento de que algo terrível está acontecendo)
  • batimento cardíaco acelerado
  • Tonturas ou vertigens
  • Falta de ar ou um sentimento de sufocamento
  • Tremores ou agitação
  • Sensação de irrealidade
  • Medo de morrer, perder o controle ou enlouquecer

Mais de 3 milhões de brasileiros experimentará transtorno do pânico durante sua vida. A síndrome do pânico geralmente começa na adolescência, embora ele pode começar durante a infância.

Se não for reconhecida e tratada, a síndrome do pânico e suas complicações podem ser devastadoras. A síndrome do pânico pode interferir nos relacionamentos, trabalhos escolares e no desenvolvimento normal de uma criança ou do adolescente. Crianças e adolescentes com transtorno do pânico podem começar a sentir-se ansiosas na maioria das vezes, mesmo quando eles não estão tendo ataques de pânico. Alguns começam a evitar situações onde eles temem que um ataque de pânico pode ocorrer, ou situações onde a ajuda pode não estar disponível.

Por exemplo, uma criança pode ser relutante em ir à escola ou ficar separado de seus pais. Em casos graves, a criança ou adolescente pode ter medo de sair de casa. Este padrão de evitar certas situações ou lugares é chamado “agorafobia”. Algumas crianças e adolescentes com transtorno de pânico podem desenvolver depressão grave e podem estar em risco de comportamento suicida. Como tentativa de diminuir a ansiedade, alguns adolescentes com transtorno do pânico vão usar álcool ou drogas.

Transtorno do pânico em crianças pode ser difícil de diagnosticar. Isso pode levar a muitas visitas aos médicos e vários exames médicos que são caros e potencialmente dolorosas. Quando adequadamente avaliados e diagnosticados, transtorno do pânico geralmente responde bem ao tratamento.

Crianças e adolescentes com sintomas de ataques de pânico, primeiro devem ser avaliadas pelo seu médico de família ou pediatra. Se nenhuma doença física ou condição encontra-se como uma causa para os sintomas, uma avaliação abrangente por uma criança e o adolescente psiquiatra deve ser obtida.

Vários tipos de tratamento são eficazes. Medicamentos específicos podem parar os ataques de pânico. Psicoterapia também pode ajudar a criança e a família aprender maneiras de reduzir o stress ou conflito que poderia causar um ataque de pânico. Com as técnicas ensinadas em “terapia cognitivo-comportamental”, a criança pode também aprender novas maneiras de controlar a ansiedade ou ataques de pânico quando eles ocorrem.

Muitas crianças e adolescentes com transtorno do pânico respondem bem à combinação de medicação e psicoterapia. Com o tratamento, os ataques de pânico geralmente podem ser interrompidos. Tratamento precoce pode prevenir as complicações do transtorno do pânico como agorafobia, depressão e abuso de substâncias.

Síndrome do pânico na gravidez -  Aqui está o guia

Ataques de pânico durante a gravidez são bastante comuns. Afinal de contas, a gravidez é uma experiência de mudança de vida para a maioria das mulheres, e qualquer forma de mudanças na sua vida, por vezes, pode levar a sentimentos de ansiedade e medo. No entanto, a síndrome do pânico durante a gravidez podem ser um motivo de preocupação se eles são recorrentes e se elas acontecem frequentemente.

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Ataques de pânico durante a gravidez

O que é síndrome do pânico ou ataques de pânico? Ataques de pânico, são simplesmente definidos surgimentos repentinos de medo, sem qualquer causa aparente. Se você estiver no meio de um ataque de pânico, você pode exibir os seguintes sintomas:

  • Seu coração batendo rapidamente dentro de sua caixa torácica
  • Dor torácica aguda
  • Sentir tonturas, fraqueza ou náuseas
  • Transpiração excessiva, às vezes acompanhada por calafrios ou ondas de calor
  • Agitação e tremor
  • Dormência nos dedos e membros
  • Asfixia, falta de ar ou o sentimento de ser sufocada
  • Um sentimento de desapego ou irrealidade
  • Sentindo como se fosse morrer
  • Um medo irracional de desgraça iminente

 

Causas de ataques de pânico durante a gravidez

Entre as mulheres, muitas vezes é teorizado que o desequilíbrio hormonal que experimentam enquanto grávida é das principais causas de ataques de pânico durante a gravidez. Este desequilíbrio hormonal pode levar a mudanças de humor, e mudanças de humor podem incluir sentimentos de estresse e ansiedade.

Por outro lado, pode ser um caso diferente entre as mulheres que já sofrem de algum tipo de transtorno do pânico antes de ficarem grávidas. A gravidez é um ponto de virada na vida de uma mulher, e isto naturalmente levanta perguntas como “Será uma boa mãe?” ou “Estou mantendo meu bebê saudável?” Estas perguntas podem levar a sentimentos de medo e o medo em si pode desencadear o ataque de pânico, causando síndrome do pânico na gravidez.

Efeitos da síndrome do pânico no bebê em gestação.

Infelizmente, a síndrome do pânico pode prejudicar o bebê que a mulher carrega na barriga. Os ataques de pânico da mãe causam uma grande quantidade de estresse sobre o bebê. Estresse não é uma boa coisa para crianças não nascidas porque seu desenvolvimento fica mais lento, enfraquece o sistema imunológico e torna propenso a doenças como diabetes e doenças cardíacas.

Médicos pesquisadores notaram também que frequentes ataques de pânico durante a gravidez podem também conduzir ao desenvolvimento de depressão pós-parto. Uma mulher que experimenta depressão pós-parto pode encontrar dificuldade para ter afinidade com seu bebê e pode se tornar incapaz de alimentar e cuidar de seu filho.

Tratamento para pânico durante a gravidez

 

Ataques de pânico durante a gravidez

O que você pode fazer se você for uma mulher grávida e você descobriu que tem pré-disposição a ter ataques de pânico? A resposta aqui é procurar ajuda médica imediatamente. Seu médico irá prescrever a você uma forma de tratamento que seja apropriado para sua condição.

As formas mais comuns de tratamento para o transtorno do pânico são medicação e terapia. É possível que seu médico não prescreva remédio para você porque qualquer droga que você tomar afetará seu bebê. No entanto, seu médico pode recomendar para você se submeter a terapia comportamental cognitiva (TCC), que lida com seu medo, alterando seus padrões de pensamento em relação a esse medo.

Se você não puder pagar pela terapia, você pode aprender algumas técnicas de auto-ajuda que vão fazer você relaxar e limpar sua mente do medo. Quando você acalmar sua mente e perceber que seus medos são infundados, você não terá mais ataques de pânico durante a gravidez e a síndrome do pânico ficará longe do seu bebê e da sua vida.

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Síndrome do Pânico no trabalho: quando a ansiedade fica incontrolável

Ataques de pânico podem acontecer no trabalho, também.

Tem sido uma longa semana. Sua mãe, que tem lutado com êxito o câncer de mama, foi hospitalizada com uma infecção. O trimestre fiscal termina no final do mês e você com dois negócio prestes a fechar. E os boatos de mais demissões, será que é verdade? Você mal está mantendo sua cabeça fresca como antes.

De repente, no meio de uma apresentação de vendas importante, você não consegue respirar. Suor começa a rolar para baixo nas suas costas e o coração acelera. Todo mundo está olhando. O que diabos está errado comigo? Oh, Deus, eu estou morrendo?

Sinais e sintomas da Síndrome do Pânico no trabalho

Não . Você apenas teve um ataque de pânico, um episódio de medo intensoque é muitas vezes acompanhada de sintomas físicos como uma pulsação acelerada, dores no peito, dificuldade para respirar e tontura. É muito mais intensa do sentimento “estressado” ou “preocupado”. Na verdade, para muitos sofredores de ataque de pânico, as sensações são tão graves que o sofredor se preocupa que ele/ela irá morrer ou ficar louco.

Se você nunca estive em uma situação de risco de vida e lembrou o terror que você sentiu, você sabe o que é um ataque de pânico. Estes ataques, no entanto, ocorrem sem aviso prévio e sem motivo aparente.

Medo por associação

Embora muitas vezes inicialmente nada têm a ver com a situação em que a pessoa se encontra, eles podem facilmente tornar-se associado com tudo o que a pessoa está fazendo ou onde a pessoa está no momento eles têm o ataque de pânico. De certa forma, é como ficar doente para o seu estômago depois de você ter comido algo; não importa se ou não a comida tinha nada a ver com seu náuseas. As probabilidades são, semanas, meses ou mesmo anos depois, apenas o pensamento de que a comida pode fazer você se sentir enjoada.

Para que alguém que tem seu primeiro ataque de pânico enquanto está dirigiindo começa a preocupar-se que ela vai ter um outro ataque de pânico na próxima vez que ela ficar atrás do volante. Essa preocupação, evidentemente, cria mais estresse, tornando-se mais provável que ela terá um outro ataque de pânico. Em breve, se esse ciclo continuar, ela não pode mais dirigir.

Mas – espere – agora ela inesperadamente tem um ataque de pânico no supermercado. O ciclo se repete e, se tratada, pode resultar em maior isolamento e diminuiu o funcionamento.

Estresse, pânico e trabalho

De acordo com uma assessora jurídica, em 2009 ela estava prestando serviço em tempo integral para quatro advogados. O quarto, que tinha sido adicionado após uma série de demissões no início de 2009, alegadamente tinha um padrão de esperar até o último minuto para dar seus projetos, colocando-a sob uma tremenda pressão e forçando-a a apressar para ter as tarefas concluídas. Após solicitar uma carga de trabalho mais leve várias vezes e informando seu supervisor que suas responsabilidades de trabalho estavam causando um estresse significativo, ela sofreu um ataque de pânico no local de trabalho. Após um segundo ataque de pânico, ela estava devastada.

Lembre-se que qualquer situação estressante – relacionados ao trabalho ou não – pode desencadear um ataque de pânico no seu escritório ou qualquer outro local de trabalho. Mais comumente, é um acumulo de muitos fatores estressantes ao longo do tempo que inicialmente causa o ataque de pânico. Depois que ele começa, no entanto, fica difícil eliminar a síndorme do pânico, afetando negativamente a produtividade, bem como sua própria moral.

O que você pode fazer

Se ataques de pânico não são tratados ele pode afetar o corpo, o aspecto emocional, bem como o comportamento do sofredor. Isso também pode levar a problemas mais graves, como de abuso de substâncias(de depressão, drogase álcool) ou doenças físicas, como úlceras ou doenças do coração.

  • Não brinque de médico. Se os sintomas de um funcionário duram mais do que alguns minutos, ligue 192 (especialmente se ele/ela reclama de dores no peito ou tem asma). Melhor prevenir do que remediar.
  • Se você souber que o empregado tem um diagnóstico detranstorno do pânico, diga a ele ou ela que vai passar. Permita que a pessoa vá a algum lugar onde ele/ela se sente confortável fazendo respiração profunda ou exercícios de relaxamento.
  • Compreenda de onde ele/ela vem. Muitas pessoas que sofrem de ataque de pânico fazem de tudo para manter em segredo seu problema com síndrome de pânico porque eles têm medo do que os outros vão pensar.
  • Proporcione aos funcionários referências de médicos ou incentive-os a buscar tratamentos para a síndrome do pânico.

Síndrome do Pânico – Sintomas, sinais e causas do pânico

 

O objetivo deste material é explicar a síndrome do pânico e os sintomas provocados pelo pânico. O texto pode ajudá-lo a decidir se você está tendo ataques de pânico, ou seja, se está com síndrome do pânico. Se houver razão para suspeitar, o artigo sugere uma abordagem razoável para que seja possível um diagnóstico adequado e, se necessário, iniciar um tratamento. Destina-se apenas a informação educacional. Se você acredita que, depois de ler isto, que você pode ter pânico transtorno de ansiedade, você deverá ver o seu médico que pode diagnosticar e tratá-lo ou encaminhá-lo para um especialista. Pode também acabar com os sintomas da síndrome do pânico co mexercícios de psicoterapia.

Um estudo de caso

Ana estava assistindo televisão após um típico dia de trabalho. De uma hora para outra ele desenvolveu um peculiar e muito forte sensação de enjôo e de sufocação, como se não houvesse oxigênio no ar que ela estava respirando. Em seguida, começou uma onda de batimento cardíaco acelerado. Este sintoma veio tão rapidamente e foi tão grave que ela entrou em pânico achando que ia morrer de ataque cardíaco! Em seguida, ela se sentiu muito instável, suada e instável. Esta experiência inteira atingiu o pico de intensidade em 60 segundos. Este foi o oitavo ataque só neste mês.

PÂNICO

Pânico” foi a palavra para descrever o medo que ela estava sentindo. Ele foi além de qualquer sentimento de medo que ela nunca tinha experimentado. Embora ela havia ido para a sala de emergência várias vezes, nada parecia ser descoberto pelos médicos para explicar por que ela continuou tendo os ataques de pânico.

Ela procurou desesperadamente pelas chaves do carro para que ela pudesse chegar ao hospital imediatamente. Ela pensou assustada, “O que há de errado comigo?”

Qual é o sentimento de um ataque de pânico ?

O principal sintoma da síndrome do pânico é o ataque de pânico propriamente dito. A síndrome do pânico é uma doença médica caracterizada por episódios severos e repentinos.

É importante mencionar que episódios súbitos dos sintomas listados acima não causada por outra causa razoável não são ataques de pânico. Duas dessas causas razoáveis seria (1) uma certa doença médica que pode simular um ataque de pânico, ou (2) uma situação de ameaça de morte que imediatamente precede o ataque. Se estas causas acabam não sendo a causa do problema, há a possibilidade de síndrome do pânico.

Ataques de pânico alcançam a intensidade máxima dentro de um minuto ou dois depois de começar. Eles diminuem lentamente durante nos próximos 30 minutos ou várias horas seguintes. É comum no primeiro ataque a pessoa ir parar num pronto socorro sem saber o que está acontecendo. Ataques subseqüentes ocorrem várias vezes por mês e muitas vezes são tão graves quanto o ataque inicial.

Cerca de três quartos dos pacientes de síndrome do pânico são mulheres. Transtorno de ansiedade e pânico começa geralmente quando as pessoas tem 20-30 anos de idade. Ele começa com menos frequencia nos adolescentes ou pessoas ocm mais de quarenta anos. É incomum a síndrome do pânico aparecer nos idosos, pela primeira vez.

É importante observar que, embora alguns especialistas dizem que é mais comum em pessoas que experimentaram uma experiência de separação como uma criança, muitos especialistas acreditam que a síndrome do pânico aflige pessoas emocionalmente saudáveis. Pessoas tendo ataques de pânico não são muito diferentes de qualquer outra pessoa normal que sofre de problemas emocionais no momento em que a síndrome do pânico começa.

Sintomas da síndrome do pânico

 

  • Batimentos cardíacos acelerados
  • dificuldade em respirar
  • terror
  • nervoso, agitação, estresse
  • sentimento de pavor
  • vertigem, tontura ou náusea
  • tremores, suor excessivo, agitação
  • asfixia, dores no peito, distração
  • medo, ansiedade extrema
  • Calafrios súbitos
  • formigamento nos dedos das mãos e pés (alfinetadas e agulhadas)
  • medo de vai ficar louco ou de morrer

Noções básicas sobre síndrome do pânico – tratamento

Quais são os tratamentos para síndrome do pânico?

A causa da síndrome do pânico não é clara, então o tratamento pode ser diferente para cada pessoa. Medicação é usada para prevenção, tratamento e/ou alívio imediato dos sintomas e geralmente é a principal linha de tratamento. Além disso, psicoterapia, terapia cognitiva-comportamental, relaxamento e meditação são frequentemente usados para ajudar a relaxar o corpo e aliviar a ansiedade e diminuir/remover os ataques de pânico.

Se você estiver no meio de uma síndrome do pânico, um alívio imediato dos sintomas do pânico pode ser o tipo sedativo, como medicamentos de ansiedade como Xanax , Klonopin , e Ativan. Estas drogas são fornecidas pelo menos no início da terapia médica, mas não são para uso a longo prazo.

Antidepressivos muitas vezes ajudam a evitar a ansiedade e reduzir a freqüência e a gravidade da síndrome do pânico, mas não são usados para alívio imediato durante um ataque. Os antidepressivos mais usados são os inibidores de recaptação de serotonina seletiva (SSRIs, tais como Prozac, Lexapro, e Zoloft). Este grupo de medicamentos é frequentemente considerado a primeira linha de tratamento para pânico.

Para os cuidados de prevenção ou manutenção, a psicoterapia oferece suporte e ajuda para minimizar o medo. Em muitos casos, a psicoterapia sozinha pode eliminar a síndrome.

A terapia cognitiva-comportamental ajuda as pessoas a aprender a lidar com sintomas de pânico, usando técnicas de respiração e relaxamento muscular. Os pacientes também obtêm garantias de que o pânico não levará a eventos catastróficos, uma vez que muitas pessoas temem que eles estão tendo um ataque cardíaco ou ficando louco.

Uma das técnicas mais eficazes para tratar a síndrome do pânico completamente é a técnica do movimento único disponível em www.sempanico.com.

Nota importante sobre medicamentos: Na verdade, algumas destas drogas podem produzir o sintomas de ansiedade de uma síndrome do pânico . Geralmente, é melhor começar com uma dose baixa e aumentar gradativamente a medicação para tratar a síndrome do pânico.

Como evitar a síndrome do pânico?

Você pode tomar medidas para diminuir a chance de ter síndrome do pânico e aprender a gerenciá-la melhor. Aprenda a reconhecer uma síndrome do pânico. Quando você sentir os primeiros sintomas, saiba que outros sintomas podem aparecer em seguida. Você sobreviveu antes e vai sobreviver novamente. Tente respirações lentas e profundas.

  • Não se apresse. Terapia leva tempo, e melhoria vem em pequenos passos.
  • Ir fácil sobre si mesmo. As pessoas que se sentem pânico tendem a ser excessivamente crítico sobre si mesmos.
  • Aprenda a reduzir seu nível de ansiedade todos os dias através de uma variedade de técnicas, incluindo meditação e exercícios físicos .
  • Aprenda outras técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou imagens guiadas.
  • Evite estimulantes, tais como nicotina e cafeína, que podem ser encontrados não só no café, mas em muitos chás, refrigerantes cola e chocolate.

Todos passam por crises de ansiedade em algum momento de suas vidas. Talvez você esteja sentado na sala de espera do seu médico, imaginando o tamanho da agulha na mão do seu médico esperando você do outro lado da porta. Ou talvez você realmente odeia seu trabalho ou está prestes a fazer um exame difícil.

Ansiedade pode durar a vida toda ou pode ser passageira, dependendo de sua origem. Quanto mais longa a duração a ansiedade, mais sintomas adicionais você vai experimentar.

Se sua ansiedade é uma reação a um evento único, isolado– o furo que o médico está prestes a dar-lhe, por exemplo — sua ansiedade logo diminuirá e seus sintomas vão desaparecer após o evento. Se sua ansiedade é causada pela tensão de ter que ver alguém que não gosta, você provavelmente vai passar um bom tempo com ansiedade antes e depois que você vê-la. Neste caso, a lista de sintomas pode ter crescido e causado diarréia, constipação ou irritabilidade.

Remédios caseiros para tratar da ansiedade

Enquanto um certo grau de ansiedade estará presente na vida de todos, existem alguns remédios caseiros fáceis que você pode usar para ajudar seu corpo a relaxar.

Ansiedade – tratamentos caseiros no armário

Amêndoas. Mergulhe 10 amêndoas cruas durante a noite na água para suavizar e, em seguida, retire as peles. Coloque as amêndoas no liquidificador com 1 copo de leite quente, uma pitada de gengibre e uma pitada de noz-moscada. Beber durante a noite para ajudá-lo a relaxar antes de ir para a cama.

Bicarbonato de sódio. Adicionar 1/3 copo de bicarbonato de sódio e 1/3 Taça de gengibre para um bom banho quente de banheira. Mergulhe na banheira durante 15 minutos para aliviar a tensão e ansiedade.

Óleo. Óleo de gergelim é ótimo, mas óleo de milho, de coco ou de girassol funciona também. Para uma massagem maravilhosa, que alivia a ansiedade, aqueça 200 ml de óleo até ficar morno, não quente. Esfregue sobre todo o corpo, incluindo seu couro cabeludo e o fundo de seus pés. Use o óleo como uma massagem antes do banho de manhã para se acalmar para as atividades do dia. Se a ansiedade não deixa você dormir, tente usá-lo antes de ir para a cama também.

Ansiedade – Tratamentos caseiros da geladeira

Aipo. Coma 2 xícaras de aipo, cebola ou uma mistura dos dois, crus ou cozidos, com suas refeições por uma semana ou duas. Ambos legumes contêm grandes quantidades de potássio e ácido fólico, propriedades que se o corpo não receber o suficiente, pode causar nervosismo.

Cebola. Ver aipo, acima.

Laranja
. O aroma de laranja é conhecido por reduzir a ansiedade. Tudo que você tem que fazer para obter os benefícios é descascar uma laranja e cheirar. Você também pode jogar a casca em uma panela pequena. Cubra com água e deixe ferver. Quando aquecido, a casca de laranja vai lançar seu óleo perfumado e calmante.

Ansiedade - Tratamento caseiro

Ansiedade - Tratamento caseiro

Apenas o agradável cheiro de uma laranja foi comprovado ser capaz de reduzir a ansiedade.

Suco de laranja. Para sintoma de coração acelerado associado com ansiedade, mexa 1 colher de chá de mel e uma pitada de noz-moscada em 1 xícara de suco de laranja e beba.

Lembre-se:

  • Mantenha um planejamento e siga-o – e, em seguida, elimine eventos que podem desencadear a ansiedade. Também tome nota dos alimentos, como algumas das coisas que você come podem ser responsáveis para os sintomas.
  • Faça exercícios prazerosos, como caminhar, andar de bicicleta ou natação. É bom para você, tanto física como emocionalmente.
  • Meditar, rezar ou entrar em um vôo mental de fantasia. Faça tudo o que preciso para dar uma pausa de sua mente.
  • Inspire, expire. Lentamente, profundamente. Isto é relaxante.
  • Bata-papo com um amigo, um psicoterapeuta ou um pastor da igreja. Falar sobre sua ansiedade pode alivia-la.

Além desses tratamentos caseiros para a ansiedade, há um tratamento natural poderoso para acabar com sua ansiedade.

Se você pretende acabar de vez com qualquer ansiedade e eliminá-la completamente da sua vida, então é altamente recomendado você aprender a usar a técnica do movimento único do programa Sem Pânico, disponível em http://www.sempanico.com.

A ansiedade é um estado emocional, caracterizado pela apreensão, mal-estar, pânico, medo ou terror, pavor, incerteza e preocupação. Sintomas físicos que acompanham frequentemente os sentimentos de ansiedade incluem nervosismo, insônia, medo, suor, falta de fôlego, palpitações cardíacas (coração acelerado), dor no peito, diminuição da libido, náuseas e diarreia.

Sentimentos de ansiedade podem tornar-se uma preocupação maior de saúde se os sintomas persistirem e tornam-se excessivo, causam estresse emocional ou quando os sintomas começam a interferir nas atividades normais da vida diária. Uma forma aguda de transtorno de ansiedade é muitas vezes referida como um ataque de pânico — um ataque súbito e intenso de pânico, medo e pavor combinado com falta de respiração, transpiração excessiva, batimento cardíaco rápido ou uma sensação de que vai morrer.

As causas exatas da ansiedade e pânico em um determinado paciente são geralmente desconhecidas. Ataques de ansiedade podem ser acionados por esforço intenso ou um evento traumático, tais como uma morte, acidente ou divórcio, enquanto outros não têm nenhuma causa identificável. Fatores hereditários e fisiológicos também podem desempenhar um papel na ansiedade. Determinadas substâncias ou drogas ou abstinência de tais substâncias pode provocar ansiedade. Os agentes ansiosos mais comuns incluem cafeína, descongestionantes, remédios para asma e privação do uso de álcool, tabaco, cafeína, certos medicamentos e outras substâncias que causam dependência.


Prevenção e tratamento alternativo – Sem remédios

Nos tratamentos complementares ou alternativos a psicoterapia e/ou medicação, seu médico pode prescrever um ou mais destes métodos naturais.

  1. Os profissionais de medicina natural tem usado ervas de kava kava como tratamento alternativo eficaz para ansiedade. Kava kava é bem conhecido por seus efeitos calmantes e detém grande promessa para aliviar os sintomas do nervosismo; no entanto, a ANVISA emitiu recentemente avisos sobre a kava kava devido aos seus efeitos adversos sobre o fígado. Raiz de valeriana é outra erva que é muitas vezes usada por seus efeitos calmantes. Erva de São João é sustentada por pesquisas apontando ser segura para o tratamento de ansiedade e como um tratamento para depressão leve a moderada. Porém, sua eficácia no tratamento da ansiedade ainda está para ser comprovada.
  2. SAM-e (GNC SAM-e, NATROL SAM-e, etc.) é outro suplemento alternativo usado no tratamento da ansiedade.
  3. Eliminação de cafeína e álcool, reduzir a ingestão de açúcar, alimentos açucarados, carboidratos refinados e alimentos com aditivos e produtos químicos podem ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade. Para minimizar as dores de cabeça e outros sintomas de abstinência, faça uma redução do consumo de cafeína gradativa. Em vez de bebidas cafeinadas, tente beber chá de camomila (ou Passiflora, solidéu ou erva-cidreira), que pode relaxar sem causar sonolência ou vício.
  4. Cálcio, magnésio e vitaminas do complexo b contribuam para a saúde e o bom funcionamento do sistema nervoso. Eles também oferecem suporte à produção de neurotransmissores, substâncias químicas que ajudam a retransmitir mensagens entre as células nervosas.
  5. Exercício regular e praticar técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, tai chi ou relaxamento progressivo são todos os tratamentos alternativos que podem ajudar a aliviar a ansiedade. Sua rotina deve incluir exercício cardiovascular, que queima ácido láctico, produz reações químicas que melhoram o humor chamados endorfinas e faz com que o organismo use oxigênio mais eficientemente.
  6. Técnicas de respiração controlada podem ajudar a aliviar um ataque de pânico e ansiedade. Quando ocorrer um ataque, tente este exercício de respiração: Inspire lentamente contando até quatro, segure a respiração e conte até quatro e depois expire lentamente mais uma vez contando até quatro. Repita o ciclo até que o ataque passe.
  7. Este é o meu favorito. Esse tratamento alternativo e natural pode reduzir absurdamente os níveis de qualquer tipo de ansiedade sem nem mesmo usar os tratamentos alternativos anteriores. Basta aplicar no momento de uma crise de ansiedade, onde quer que esteja. É a chamada técnica do movimento único apresentada no programa Sem Pânico. Aprenda esta técnica no site: http://www.sempanico.com/
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